Hipertensão: é
bom LER.
Dia
26 de abril é dia Nacional da Hipertensão.
A hipertensão, conhecida como pressão alta, é uma doença crônica que não tem
cura, mas pode ser controlada. "Normalmente, um paciente com pressão igual
ou superior a
140/90mmHg é
diagnosticado como hipertenso. Além disso, o paciente tem de permanecer com a
pressão mais alta do que o normal", explica o cardiologista Enéas Rocco.
Essa doença pode desencadear males que envolvem o sistema circulatório, desde
um
infarto
até um derrame cerebral. Entretanto, há hábitos de vida que implicam em
pequenas mudanças que estão totalmente ao alcance e podem blindar seu
organismo. Confira 10 dicas para afastar essa doença silenciosa.
CAMINHAR
Um hábito prático e saudável:
para afastar o perigo da hipertensão, aposte nas caminhadas. Uma pesquisa da
Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto (FMRP), da USP, comprovou que a
caminhada reduz a pressão arterial na primeira hora e, o que é melhor ainda,
essa queda se mantém nas 24 horas subsequentes. Atividades físicas regulares,
principalmente as aeróbias, contribuem para a melhora de todo o sistema
circulatório e pulmonar. Só tome cuidado com os exageros: antes de começar
qualquer treino, procure um especialista e faça uma avaliação geral.
SALGUE MENOS
Reduza (não elimine) o sal: o
excesso de sal na dieta leva à retenção de líquidos, acarretando a hipertensão.
Por isso, maneire na hora de temperar a comida e diminua o consumo de enlatados
e alimentos em conserva. Além disso, hoje existe uma boa substituição: o sal
diet pode ser útil na dieta do hipertenso, substituindo parte do cloreto de
sódio pelo cloreto de potássio - e nisso, ele é duplamente benéfico, por
reduzir o sódio e por adicionar potássio, sendo esse último um elemento muito
importante na prevenção e no tratamento da hipertensão arterial. Além dos
cuidados em relação ao consumo de sal, quem já apresenta a hipertensão deve
seguir uma dieta balanceada, privilegiando frutas e verduras, carne magra,
laticínios desnatados, grãos e cereais.
PÉ DA
BARRIGA ( E barriga tem
pé? )
Perdendo medidas: pesquisadores
do Instituto de Nutrição da UFRJ descobriram que um mal, muitas vezes
esquecido, tem grande influência na hipertensão: o acúmulo de gordura na
cintura. O indicador é sinal de alerta quando as medidas ultrapassam 102cm para
os homens e 88cm nas mulheres, pois essa gordura abdominal duplica as chances
de hipertensão, infarto e diabetes. Para reduzir os alimentos gordurosos na
alimentação vale incluir frutas, verduras e legumes. Cortar a carne não é
preciso, mas dê preferência aos cortes magros como filé mignon e músculo.
SE BEBER, NÃO
PASSE DA CONTA
Beba com moderação: a redução da
ingestão de álcool também auxilia o controle da pressão arterial, porém não é
necessária a abstinência. Para não passar da conta, a recomendação é a
seguinte: a ingestão de bebida alcoólica deve ser limitada a 30g álcool/dia
contidas em 600 ml de cerveja (5% de álcool) ou 250 ml de vinho (12% de álcool)
ou 60ml de destilados (whisky, vodka, aguardente com 50% de álcool). Este
limite deve ser reduzido à metade para homens de baixo peso, mulheres e
indivíduos com sobrepeso e/ou triglicérides elevados
APAGUE O CIGARRO
Apague o cigarro: o tabaco, em
conjunto às outras substâncias tóxicas do cigarro, eleva a pressão
imediatamente, além de comprometer toda a sua saúde a longo prazo. "Parar
de fumar é fundamental", alerta o professor de Cardiologia da Santa Casa
de São Paulo, Ronaldo Rosa. Isso ocorre porque a nicotina do cigarro aumenta a
pressão arterial - o que não significa que fumar cigarros com baixos teores de
nicotina diminua consideravelmente o risco de doenças cardíacas.
VITAMINA D
Vitamina D sempre: um estudo
realizado pela Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, revelou que 20%
dos casos de hipertensão em mulheres estão associados ao descontrole dos níveis
da pressão arterial em decorrência da falta de vitamina D no organismo. A
vitamina D pode ser encontrada em alimentos como a manteiga, gema de ovo,
fígado, entre outros, mas sua principal fonte de absorção é a luz solar. Com a falta da vitamina, o organismo
feminino faz um esforço três vezes maior para manter seu equilíbrio circulatório
e acaba sobrecarregando algumas funções como a irrigação das artérias, o que
gera um aumento na pressão e desconfortos, como tontura e transpiração
excessiva.
Ô BOM DEMAIS!
Benefícios adicionais do sexo: um
estudo realizado pela Universidade de Bristol, na Grã-Bretanha, sugere que
fazer sexo com certa frequência diminui os riscos de infarto fatal. A pesquisa
contou com a colaboração de três mil homens de 45 a 59 anos de idade. De acordo
com os cientistas, os homens que afirmaram ter níveis baixos ou moderados de
atividade sexual ficaram mais expostos ao risco de morte súbita. Eles
descobriram que mesmo que a pressão arterial suba durante as atividades
sexuais, a pressão subsequente é reduzida, mantendo uma relação de saúde para o
organismo, afastando o risco de infartos.
EM FRENTE
À TELEVISÃO
Tire as crianças da frente de TV:
crianças que passam muito tempo em frente à televisão têm mais chances de
apresentar elevação da pressão arterial independentemente do seu nível de
gordura corporal ou peso, de acordo com um estudo publicado na revista
científica Archives of Pediatric and Adolescent Medicine. A pesquisa analisou a
relação entre a pressão arterial das crianças e sua escolha de passatempos
passivos, como assistir à TV, usar o computador e ler. De acordo com os
pesquisadores, ver TV é mais nocivo do que jogar vídeo-game, por exemplo,
porque a ação de jogar demanda o mínimo de movimentos da criança. Enquanto a
TV, além de estimular o comportamento passivo, normalmente vem associada ao
consumo de guloseimas, como salgadinhos e biscoitos, cheios de sal e gordura,
que também contribuem para o aumento da pressão. fonte: Minha Vida. WEB
